婚前减肥，如何从120减到100斤？

3分练7分吃，不过现在有点晚，要达到目的要牺牲健康的。不吃油腻的，荤菜只吃水煮的鸡胸肉。多吃素菜。多去游泳别跑步膝盖坏了只能轮椅结婚了

1、快走1小时

天天快走1小时，1个月时刻会有很好的减脂、塑身效果。可以利用上下班的时刻或者外出的时刻做快走运动，当然快走也有一定的要求，比如运动强度上要求做到走10分钟即微微出汗的速度，并且最好是连续的走路半小时以上。

2、喝足8杯水

水是人体中比重头号的物质，也是减肥的好帮手。天天喝足8杯水，每杯200ml，由于每克脂肪的燃烧预计需求1.5ml水参与其中。另外建议婚前减肥不要喝浓茶，尤其是生理时期，浓茶会影响内分泌，造成痛经、经期延长或经血过多，而且过多饮用浓茶可能造成或加重便秘。


3、晚餐只吃8分饱

晚餐只吃8分饱，谷物可以吃玉米、杂粮粥一类粗粮。按照正常资讯下晚餐吃饱的话，热量一般要做到400到500大卡，如果吃到7、8分饱即止，可以天天少摄入约150大卡，这个月即可少摄入4500大卡热量，等于婚前1个月减掉0.6kg肉。

4、 蜂蜜减肥

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)

第四天:只喝蜂蜜

第五六天:正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

5、苹果餐

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

苹果餐吃一天就够了，不要每天尝试。

6、控制饮食

先了解哪些食物是高脂肪的，根据自己的实际情况去瘦身，少吃一些高碳水化合物的食品，像面类、谷类。还要拒绝吃零食，可以吃一些不加糖的坚果类食品，然后也不要喝含糖的饮料。

7、每天吃一个猕猴桃

每天在晚餐后的20分钟，准备一杯鲜榨的猕猴桃汁，记住不要去皮，皮和果肉榨成汁，因为猕猴桃果皮含有大量的果胶，能促进脂肪燃烧。


8、燃烧脂肪的有氧运动

饮食与运动是瘦身减肥的两大法宝，所以能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。平常多运动，利用爬楼梯、做家务、逛街、走路等日常活动，帮助燃烧体内的脂肪，如果条件允许的话可以上健身房，当然要有专业的指导，避免受伤。另外，游泳也是很不错的维持身材的方法。

减肥最重要的就是饮食加运动相结合，而且还要坚持

不过如果已经离婚期很近了的话，建议就不要再过度减肥了，可能会导致身体不舒服、或者婚纱礼服已经定好了的尺寸太大了穿不了、扭到手脚等问题。

1

　目标明确

　　时间紧迫，更要有的放矢。应该主要针对手臂、肩、胸、背等这些需要露在外面的部位着重塑造线条。另外，腰腹部尽管有服装遮盖，但这些部分的改善可以提升整体观感，所以也不能放过。总之，所有这些部位的改进，都以视觉改变为第一目的。

2

　合理易行

　　在筹备婚礼的同时，被大小事务包围的新人就不要花费心力去挑战新奇特的塑身方法了。已被证明有效且易行的方法才是需要采用的，这其中最显著的莫过于饮食调整和有效运动了。具体说来，行动的细则就包括：均衡营养，合理饮食——早餐多吃晚饭少吃，一天内保持营养均衡。

　　营养不均会有很多麻烦。千万不要只吃素斋，不要以为素食有利减肥。缺乏了蛋白质，减掉的是肌肉，不是脂肪，视觉效果可能会更糟，比如低胸婚纱两侧副乳会更为明显，"蝴蝶袖"也会抖动更厉害，等等。

3

　　有效运动，在家完成——在你的房间里进行半小时高效运动，每周3次以上。

　　这一个月里，筹备婚礼的新郎新娘会忙得半死，哪有时间去健身房，更别说什么必须多少时间以上才会燃脂了。跑步一小时才消耗一碗米饭的热量而已，在这个节骨眼上还不如直接少吃一碗饭。做些俯卧撑、仰卧起坐之类运动，主要针对上肢和腰腹，哪儿胖动哪儿，大运动量的人群准备一张瑜伽垫配副哑铃，每次在家就运动半小时，这样才容易坚持。

4

　　临阵不慌，事半功倍——婚前三天坚持运动，充足睡眠，晚上少喝水。

　　不要带着熊猫眼出席婚礼，结婚当天也很需要精力旺盛。一些细心的朋友会发现睡足了，体重会上升。别担心，那是血液质量上升，不是脂肪增加。这三天一定要坚持运动，让肌肉紧实，还可以促进睡眠。

　　晚上少喝水，避免身体和脸部水肿，让来宾误以为你发胖。收了人家红包，就要对得起人家的眼睛。